Am 21. Juni war der kalendarische Sommeranfang. Die nun schon vielerorts angestiegenen Temperaturen lassen die Wohnung so richtig warm werden – an einen erholsamen Schlaf in der Nacht ist da oft nicht mehr zu denken. Viele starten dann unausgeschlafen und abgekämpft in den Tag. Was kannst Du also tun, um trotz Hitze erholsamen Schlaf zu finden?
Lauwarme Dusche vor dem Schlaf
Der menschliche Körper regelt zum Schlafen seine Kerntemperatur automatisch um ein Grad herunter: Wenn die Haut 29°C warm ist, finden die meisten Menschen am besten in den Schlaf. Bei nächtlicher Hitze wird Dir das nicht wirklich gelingen. Die Folge: Du liegst wach. Um den Körper abzukühlen, empfehlen Schlafforscher, vor dem Schlafen kurz lauwarm zu duschen, denn das kühlt besser als kaltes Wasser. (Lau-)warmes Wasser öffnet die Poren Deiner Haut, sodass Dein Körper die aufgestaute Hitze besser abgeben kann.
Hitze bei Tag draußen lassen
Bei hohen Außentemperaturen solltest Du darauf achten, dass die Räume sich nicht unnötig aufheizen. Dies erreichst Du am ehesten, wenn Du in den frühen Morgenstunden lüftest – am besten mit Durchzug – und anschließend alle Fenster bis zu den kühleren Abendstunden fest verschließt und verdunkelst. Wenn dies nur schwer möglich ist, überlege Dir, ob Du einen besonders kühlen Raum in der Wohnung zum Schlafzimmer umfunktionieren kannst, und quartiere Dich vorübergehend dort ein.
Leichte Kleidung und keine schweren Mahlzeiten
Falls Du zum Schlafen etwas anziehen möchtest, gilt hier die Grundregel: je leichter und saugfähiger, desto besser. Natürliche Materialien wie Baumwolle, Viskose, Leinen oder Seide sind atmungsaktiv und kühlen am besten. Und auch zum Zudecken genügt meist ein dünnes Laken aus Baumwolle oder Leinen. Für einen erholsameren Schlaf solltest Du mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine Mahlzeiten mehr zu Dir nehmen, die schwer im Magen liegen. Und auch das berühmte Bierchen oder Glas Wein zum Einschlafen fördert nicht den gesunden Schlaf. Der Alkohol lässt Dich vielleicht besser einschlafen, jedoch stört er das Durchschlafen – und dann liegst Du wegen der Hitze wieder wach.